Dicas de alimentação para quem faz academia
Para o praticante que está em busca do corpo ideal ou à procura de hábitos mais saudáveis, cada detalhe faz a diferença
por redação
(Fonte: Naked Nuts)
Crédito da foto: pixtastock.com
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Recife, PE, Brasil (Ano XIII) - Talvez muitos devam estar se perguntando qual deve ser a alimentação para quem faz academia. Como não existe pronta e exclusiva para essa indagação, isso vai depender bastante do perfil e objetivos do praticante. Mas, segundo especialistas, há algo que vale para todos os casos: de nada adianta se matar nos exercícios e dar pouca ou quase nenhuma atenção à dieta.
Para o praticante que está em busca do corpo ideal ou à procura de hábitos mais saudáveis, cada detalhe faz a diferença. Nesse sentido, o que se come pode potencializar os resultados ou dificultar ainda mais a missão. A Naked Nuts separou uma série de dicas que vão ajudar a definir um cardápio pré e pós-treino do praticante.
Para o praticante que está em busca do corpo ideal ou à procura de hábitos mais saudáveis, cada detalhe faz a diferença. Nesse sentido, o que se come pode potencializar os resultados ou dificultar ainda mais a missão. A Naked Nuts separou uma série de dicas que vão ajudar a definir um cardápio pré e pós-treino do praticante.
Vejamos:
1. Beber água na quantidade certa e nos momentos certos - Antes de se preocupar com a alimentação em si, é muito importante focar na sua hidratação. Beber água é fundamental e deve ser um hábito incentivado no pré, durante e pós treino. Consulte um nutricionista para identificar a quantidade diária necessária, principalmente, para repor a liberação de suor. (Crédito da foto: br.pinterest.com)
2. Evitar o jejum forçado - Mesmo aqueles que buscam o emagrecimento precisam se alimentar corretamente e evitar ficar mais de três horas sem comer. Malhar demanda muita energia, e ela vem dos alimentos que você come.
3. Investir em refeições sólidas - Indo na mesma linha da dica anterior, investir em refeições sólidas garante ao praticante os macronutrientes necessários para a preparação dos músculos para os exercícios e, posteriormente, a recuperação desses tecidos.
4. Comer mais frutas - As frutas são aliadas da saúde e podem ajudar muito quem faz academia. As vitaminas e minerais das frutas ajudam na recuperação muscular, na redução de fadiga durante os treinos e no fortalecimento do sistema imunológico.
5. Manter o hábito da salada - Outro grupo de alimentos que vale a pena ser investido é o das verduras. Principalmente no pós-treino, aquela salada ajuda na regeneração dos tecidos e combate o colesterol ruim.
6. Incluir alimentos ricos em ômega 3 - Vale combinar a a salada com produtos ricos em ômega 3. Atum, sardinha e nozes são complementos interessantes e colaboram no combate de problemas cardiovasculares. Também tem ômega 3 no amendoim e nas pastas de amendoim.
7. Diversificar o cardápio com proteínas vegetais - Os segredos da boa alimentação para quem faz academia são a diversidade e o equilíbrio. Por isso, variar a dieta com proteínas de origem vegetal pega bem. Grão de bico e cogumelos, por exemplo, são excelentes aliados na estimulação do sistema imunológico, combatendo inflamações.
8. Evitar açúcares e processados - Esses alimentos são excessivamente calóricos da chamada gordura ruim e devem ser evitados. Deixar de lado o fast food e produtos adoçados artificialmente, como biscoitos recheados, por exemplo.
2. Evitar o jejum forçado - Mesmo aqueles que buscam o emagrecimento precisam se alimentar corretamente e evitar ficar mais de três horas sem comer. Malhar demanda muita energia, e ela vem dos alimentos que você come.
3. Investir em refeições sólidas - Indo na mesma linha da dica anterior, investir em refeições sólidas garante ao praticante os macronutrientes necessários para a preparação dos músculos para os exercícios e, posteriormente, a recuperação desses tecidos.
4. Comer mais frutas - As frutas são aliadas da saúde e podem ajudar muito quem faz academia. As vitaminas e minerais das frutas ajudam na recuperação muscular, na redução de fadiga durante os treinos e no fortalecimento do sistema imunológico.
5. Manter o hábito da salada - Outro grupo de alimentos que vale a pena ser investido é o das verduras. Principalmente no pós-treino, aquela salada ajuda na regeneração dos tecidos e combate o colesterol ruim.
6. Incluir alimentos ricos em ômega 3 - Vale combinar a a salada com produtos ricos em ômega 3. Atum, sardinha e nozes são complementos interessantes e colaboram no combate de problemas cardiovasculares. Também tem ômega 3 no amendoim e nas pastas de amendoim.
7. Diversificar o cardápio com proteínas vegetais - Os segredos da boa alimentação para quem faz academia são a diversidade e o equilíbrio. Por isso, variar a dieta com proteínas de origem vegetal pega bem. Grão de bico e cogumelos, por exemplo, são excelentes aliados na estimulação do sistema imunológico, combatendo inflamações.
8. Evitar açúcares e processados - Esses alimentos são excessivamente calóricos da chamada gordura ruim e devem ser evitados. Deixar de lado o fast food e produtos adoçados artificialmente, como biscoitos recheados, por exemplo.